1. 現代人のお風呂事情
仕事や家事で忙しい毎日、「今日はシャワーで済ませよう」と思う人も多いのではないでしょうか。一方で、時間をかけて湯舟に浸かる習慣を大切にしている人もいます。
では、科学的に見たとき、どちらが快眠に役立つのでしょうか？
2. シャワー派の特徴
メリット
- 短時間で済ませられる
- 光熱費の節約になる
- 汗を流すだけなら十分にリフレッシュできる
デメリット
- 深部体温が上がらない
- 血流改善や疲労回復効果は弱い
- 睡眠の質を改善する効果は小さい
シャワーは“清潔を保つ”には十分ですが、“快眠”には不向きといえます。
3. 湯舟派の特徴
メリット
- 深部体温をしっかり上げられる
- その後の体温低下が眠気を誘発する
- 血流改善・疲労回復・冷えの解消に効果的
- 副交感神経を優位にしてリラックスを促す
デメリット
- 時間がかかる
- 光熱費がシャワーより高い
科学的には、睡眠改善効果が明確に示されています。
4. 科学が示す「快眠のための入浴法」
米国テキサス大学オースティン校の研究（2019年、メタ分析）によると、
- 40〜42.5℃のお風呂に10〜15分入浴
- 就寝の約90分前に行う
この条件で入浴した場合、
- 寝つきが平均 10分以上早くなる
- 深い睡眠（ノンレム睡眠）の時間が増える
という結果が示されています。
これは、入浴で一時的に深部体温が0.5〜1℃上がり、その後自然に下がっていく過程で眠気が訪れるためです。
シャワーだけでは深部体温は十分に変化せず、この効果は得られません。
5. まとめ ― 快眠したいなら「湯舟に浸かる」
- シャワーは手軽だが、快眠効果は期待しにくい
- 湯舟は「深部体温のリズム」を整え、眠気を引き出す
- 科学的にも「40℃前後・寝る90分前」がベストタイミング
快眠を得たいなら、シャワーだけでなく湯舟に浸かる習慣を取り入れることが大切です。
忙しい日でも週に数回、湯舟タイムを持つだけで翌朝の目覚めが変わってくるでしょう。
