午後の仕事中にどうしても集中力が落ちる、眠気で頭がぼんやりする──そんな経験は誰にでもあります。
人間の眠気のピークは、深夜から早朝と昼過ぎの2回訪れます。特に昼の2時頃から4時頃の間は、体内時計の影響で自然と眠くなりやすい時間帯なのです。また、食後のインスリン分泌による血糖値の低下も、眠気を誘発する要因の一つとなっています。
実はこの眠気、体内リズムに基づいた自然なもので、短時間の昼寝（仮眠）＝パワーナップを取り入れることで、午後のパフォーマンスを大きく改善できると科学的に証明されています。
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昼寝（仮眠）がもたらす効果
集中力とパフォーマンスの向上
NASAの研究によると、26分の仮眠でパフォーマンスが34％、注意力が54％向上するという結果が出ています。
短時間でも脳を休ませることで、仕事効率が大きく改善されるのです。
ストレス軽減とリフレッシュ効果
昼寝によって自律神経が整い、ストレスが和らぐ効果も期待できます。気持ちを切り替えることで午後からの業務に前向きに取り組めます。
記憶力・学習効果の向上
仮眠中に脳が情報を整理するため、記憶の定着や学習効率も高まります。勉強や研修の合間にも有効です。
健康面へのメリット
慢性的な睡眠不足は心疾患や糖尿病などのリスクを高めますが、昼寝を取り入れることで体の負担を軽減できます。
👉 最適な昼寝時間は15〜30分程度。これ以上寝てしまうと深い睡眠に入り、かえってだるさが残る点に注意しましょう。
↓オフィスのデスクで昼寝するのに便利そう！
昼寝制度を導入している有名企業
Google（米国）
オフィスに「Nap Pod（昼寝用カプセル）」を設置。社員が自由に利用でき、イノベーションを支える環境の一部になっています。
NASA（米国）
宇宙飛行士や管制官のパフォーマンス維持のため、公式に仮眠を推奨。研究結果をもとに世界的に昼寝の効果を広めました。
Nike（米国）
本社オフィスには「Quiet Room（静かな部屋）」を設置。昼寝や瞑想で心身をリセットできる環境を整備しています。
三菱地所（日本）
東京・大手町ビルに「パワーナップスペース」を導入し、利用者は短時間の仮眠でリフレッシュできます。
博報堂（日本）
「シエスタ制度」として午後に30分の仮眠を推奨。クリエイティブな発想を生む環境づくりに活かされています。
GMOインターネット（日本）
オフィスに仮眠スペースを設け、社員が気軽に昼寝できるようサポート。生産性と健康維持の両立を目指しています。
日本での広がりと今後の展望
近年、日本でも「働き方改革」や「ウェルビーイング経営」の一環として昼寝制度を導入する企業が増えています。仮眠専用のリクライニングチェア、個室ポッド、睡眠カフェなどが登場し、昼寝を前向きにとらえる文化が定着しつつあります。
また、在宅勤務の普及により、個人が自分の生活リズムに合わせて「午後の15分仮眠」を取り入れるケースも増えています。
まとめ
昼寝（パワーナップ）は集中力・記憶力・ストレス軽減に効果的であり、世界の有名企業が制度として導入し、日本でも広がりを見せています。
個人でも「15〜20分の仮眠」を取り入れるだけで、午後のパフォーマンスが大きく変わりますね。（SoraUmiも１５分の昼寝を実践しています。）
眠気を我慢するのではなく、上手に仮眠を取り入れることが、現代のビジネスパーソンに求められる新しい働き方といえるでしょう。
（ステキなパワーナップスペースと美味しい社内カフェテリアのあるオフィスで働きたい！）
